Mediapurwakarta.com - Insomnia merupakan gangguan yang menyebabkan penderitanya sulit tidur atau tidak cukup tidur. Hal ini menjadi salah satu masalah yang banyak dialami orang-orang.
Bahkan dimana kondisi ini menyebabkan bagi penderitanya tidak bisa tidur sama sekali, walaupun memiliki kesempatan dan waktu yang cukup untuk melakukannya.
Jika kondisi ini berlangsung terus-menerus tentu perlu diwaspadai. Berikut ini lima cara mengobati insomnia, supaya Anda bisa tidur nyenyak, seperti dilansir Sinarjabar.com dari laman Health Line, Senin (29/8/2022).
1. Meditasi Kesadaran
Untuk melakukan ini, Anda bisa melakukannya sambil ambil duduk tenang. Kemudain smbil napas secara perlahan dan lakukan terus-menerus.
Anda bisa melakukannya di saat pagi maupun sore hari. Hal ini dimaksudkan, agar dapat mengamati kondisi fisik dan mental Anda yang sedang tidak stabil.
Sejalan dengan gaya hidup sehat, dengan melakukan meditasi kesadaran memiliki banyak manfaat kesehatan. Selain itu dapat mendorong tidur lebih nyenyak.
Terlebih, dengan melakukan meditasi kesadaran, bisa mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi, serta dapat meningkatkan kekebalan.
2. Yoga
Olahraga yoga sama dengan meditasi, di mana manfaatnya dapat mengurangi stres, meningkatkan fungsi fisik, dan meningkatkan fokus mental Anda.
Selain itu, yoga dipercaya memiliki efek positif pada kualitas tidur. Dengan melakukan yoga Anda akan mendapatkan banyak manfaat.
Dalam yoga, pilihlah gaya yang lebih berfokus pada meditasi bergerak, atau pilih latihan pernapasan sebagai lawan dari gerakan fisik yang sulit.
Dengan gerakan lambat dan terkontrol memungkinkan Anda untuk tetap hadir dan fokus. Yin dan yoga restoratif adalah pilihan tepat bagi Anda.
3. Pijat
Peneliti di a Studi 2015 menemukan, terapi pijat bermanfaat bagi penderita insomnia, bisa meningkatkan kualitas tidur dan disfungsi pada siang hari. Ini juga dapat mengurangi perasaan sakit, kecemasan, dan depresi.
Meskipun pijat umumnya aman, tanyakan kepada dokter terlebih dahulu, jika Anda memiliki masalah kesehatan khusus yang dapat menghambat manfaatnya.
4. Olahraga
Kemudian olahraga, yang dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Hal imi dapat meningkatkan mood Anda, memberi lebih banyak energi, membantu menurunkan berat badan, dan meningkatkan kualitas tidur.
Peserta dalam a Studi 2015 berolahraga setidaknya 150 menit per minggu selama enam bulan. Selama waktu ini, para peneliti menemukan bahwa seseorang mengalami gejala insomnia yang jauh lebih sedikit.
Mereka juga menunjukkan gejala depresi dan kecemasan yang berkurang. Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda harus melakukan olahraga ringan setidaknya selama 20 menit per hari.
5. Stop Overthinking
Salah satu penyebab orang sering begadang atau insomnia adalah kerap overthinking, yakni terlalu banyak hal-hal yang dipikirkan padahal itu belum tentu menjadi kenyataan.
Orang yang sering overthinking akan mengganggu ketenangan Anda, khususnya saat akan beristirahat. Maka dari itu hilangkan dulu pemikiran dan prasangka-prasangkan negatif yang terlintas di pikiran.
Cobalah tenang, berusaha tetap berpikir positif dan percaya apa yang Anda khawatirkan sebenarnya tidak akan terjadi.
